Dezvoltarea musculaturii spatelui
Află cum trebuie să te antrenezi pentru un spate mai armonios și pentru “V”-ul care îl dorești de mult timp. Spatele este o grupă musculară complexă. Spre deosebire de alți mușchi, fibrele care formează musculatura spatelui vin în diferite lungimi și poziții, de aceea e important ca exercițiile care le alegi să “loveasca” musculatura din diferite unghiuri.
Când vorbim de dezvoltarea musculaturii spatelui putem vorbi de grosimea cât și lățimea acestuia (formă de “V” specifică). Dacă scopul tău e creșterea musculară alege o greutatea cu care să poți efectua măcar 6 repetări și nu mai mult de 12; iar dacă scopul tău e un tonus și o postură mai bună atunci poți trece și de bariera celor 12 repetări.
Pentru cei care doresc o îngroșare a musculaturii spatelui se pare că exercițiile efectuate cu priză îngustă ajută , iar cei care doresc lățimea spatelui și acel “V” despre care am menționat e bine să lucreze cu priză largă. Bineînțeles în cadrul unui antrenament de spate e bine să alternezi tipuri de priză.
Exercițiile care nu trebuie să lipsească sunt:
- Îndreptările. Ele se pot executa fie cu o halteră fie cu o pereche de gantere. Este un exercițiu de bază și va stimula întreagă musculatură a spatelui. Foarte importantă este postură doarece acest exercițiu are un risc mare de accidentare. O variantă pentru începători sunt extensiile la băncuță sau pe saltea.
- Tracţiunile. Ele se pot executa fie la un cadru special, fie la helcometru . Este un exercițiu care nu trebuie să lipsească din antrenamentul tău, având un risc mic de accidentare. Dacă urmărești să dezvolți “V”-ul spatelui, acesta este exercițiul pentru tine. Varianta pentru începători este fie la helcometru cu o greutate cu care se poate lucra corect,sau chiar la cadru cu ajutor, insistând pe partea negativă a exercițiului. Poți adaugă și alte exerciții pe lângă cele menționate mai sus, exercițiile de râmat fiind o alegere foarte bună.
Nu uita după ce termini atrenamentul fă puțin stretching pentru o mai bună elasticitate musculară și o recuperare mai rapidă.
Titus Rădulescu | Founder & Personal Trainer EVO Fitness
Când vorbim de dezvoltarea musculaturii spatelui putem vorbi de grosimea cât și lățimea acestuia (formă de “V” specifică). Dacă scopul tău e creșterea musculară alege o greutatea cu care să poți efectua măcar 6 repetări și nu mai mult de 12; iar dacă scopul tău e un tonus și o postură mai bună atunci poți trece și de bariera celor 12 repetări.
Pentru cei care doresc o îngroșare a musculaturii spatelui se pare că exercițiile efectuate cu priză îngustă ajută , iar cei care doresc lățimea spatelui și acel “V” despre care am menționat e bine să lucreze cu priză largă. Bineînțeles în cadrul unui antrenament de spate e bine să alternezi tipuri de priză.
Exercițiile care nu trebuie să lipsească sunt:
- Îndreptările. Ele se pot executa fie cu o halteră fie cu o pereche de gantere. Este un exercițiu de bază și va stimula întreagă musculatură a spatelui. Foarte importantă este postură doarece acest exercițiu are un risc mare de accidentare. O variantă pentru începători sunt extensiile la băncuță sau pe saltea.
- Tracţiunile. Ele se pot executa fie la un cadru special, fie la helcometru . Este un exercițiu care nu trebuie să lipsească din antrenamentul tău, având un risc mic de accidentare. Dacă urmărești să dezvolți “V”-ul spatelui, acesta este exercițiul pentru tine. Varianta pentru începători este fie la helcometru cu o greutate cu care se poate lucra corect,sau chiar la cadru cu ajutor, insistând pe partea negativă a exercițiului. Poți adaugă și alte exerciții pe lângă cele menționate mai sus, exercițiile de râmat fiind o alegere foarte bună.
Nu uita după ce termini atrenamentul fă puțin stretching pentru o mai bună elasticitate musculară și o recuperare mai rapidă.
Titus Rădulescu | Founder & Personal Trainer EVO Fitness
